Amber’s Warm & Well

샤브샤브의 효능: 건강과 소화, 변비 개선까지샤브샤브는 얇게 썬 고기와 다양한 채소, 해산물, 버섯 등을 끓는 육수에 살짝 데쳐 먹는 전골 요리로, 건강식으로 각광받고 있습니다. 특히 저지방, 고단백, 고섬유질 식단을 원하는 현대인들에게 매우 적합한 식사 방식인데요. 저희 가족은 샤브샤브만 먹으면 화장실을 매우 기분좋게 잘 가더라구요:)샤브샤브의 대표적인 효능과, 변비 개선에 좋은 이유를 중심으로 자세히 살펴보겠습니다. 1. 변비 예방 및 장 건강 개선샤브샤브에는 숙주나물, 청경채, 배추, 버섯 등 식이섬유가 풍부한 채소가 많이 들어갑니다. 이 식이섬유는 장 운동을 촉진하고, 변을 부드럽게 만들어 배변 활동을 원활하게 해줍니다. 특히 숙주나물은 수분 함량이 90%에 달해 변비 개선에 탁월한 효과를 보입..

요즘 하루를 시작할 때 커피 한 잔은 습관처럼 당연하게 여겨지죠. 하지만 어느 순간부터 카페인이 나에게 맞지 않는다는 걸 느끼게 됐어요. 잠이 잘 안 오거나, 속이 더부룩하거나, 괜히 심장이 두근거릴 때면 '카페인을 좀 줄여볼까?' 하는 생각이 들죠. 저도 그랬고, 그래서 자연스럽게 ‘카페인 없는 음료’에 눈을 돌리게 됐어요. 카페인이 없으면서도 맛있고, 기분까지 좋아지는 음료들이 생각보다 정말 많아요. 첫 번째로 추천하고 싶은 건 루이보스티예요. 남아프리카에서 자생하는 식물로 만든 차인데, 카페인은 전혀 없고 향이 구수하면서도 은은한 단맛이 나서 편안한 느낌을 줘요. 자기 전 마셔도 부담이 없고, 피부에 좋다는 말도 많아서 요즘 자기 전 루틴에 꼭 넣고 있어요. 보리차도 빼놓을 수 없죠. 우리에게는 너..

**스위치온 다이어트(Switch On Diet)**는 보통 **“몸의 에너지원 스위치를 바꾼다”**는 개념으로 설명됩니다.쉽게 말해, 평소 탄수화물을 주 에너지원으로 쓰는 몸을 지방을 주요 연료로 쓰도록 전환하는 것을 목표로 하는 다이어트 방식이에요.핵심 아이디어는:✅ 탄수화물 섭취를 줄이고✅ 단백질과 건강한 지방 위주의 식사를 늘려✅ 인슐린 분비를 낮추고✅ 체지방 연소 모드(= 지방 대사 모드)로 몸을 “스위치”한다 비슷한 다이어트로는 저탄고지(저탄수화물·고지방), 케토제닉 다이어트 같은 방식들이 있어요. 하지만 스위치온 다이어트는 조금 더 유연한 접근을 강조하고, 극단적인 탄수화물 제한보다는 균형 잡힌 영양과 식습관 전환에 포인트를 둔 경우가 많습니다.이 다이어트에서는 보통:정제된 탄수화물(흰쌀, ..

출산 후 몸이 회복되면서 생리 주기도 다시 시작돼요. 그런데 출산 전에는 없던 생리 전 증후군(PMS)이 생기거나, 기존보다 증상이 더 심해지는 경우가 많아요. 특히, 소화 불량, 복통, 감정 기복, 몸 떨림, 피로감 같은 증상들이 생리 전마다 반복된다면, 이는 출산 후 호르몬 변화가 원인일 가능성이 높아요.출산 후 왜 생리 전 증후군이 새롭게 생길 수 있는지, 어떤 원인이 작용하는지 자세히 알아볼게요!  1. 출산 후 호르몬 변화 – 에스트로겐 & 프로게스테론 불균형출산 후 몸은 임신 중과는 완전히 다른 호르몬 균형을 맞춰가요. 특히 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 출산 전과 달라지면서 생리 전 증후군(PMS)이 생길 수 있어요.✅ 출산 후 호르몬 변화 특징임신 중에는 에스트로겐 & 프로게스테론 수치가..

많은 여성들이 생리 전에 다양한 신체 변화를 경험해요. 단순한 생리 전 증후군(PMS)으로 여겨질 수도 있지만, 실제로 소화 불량, 복통, 설사, 몸 떨림, 혈액순환 장애, 체온 변화(추웠다 더웠다) 같은 증상들이 생리 전에 반복적으로 나타난다면, 이는 여성호르몬 변화와 자율신경계의 영향 때문일 가능성이 높아요.생리 주기에 따라 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변하면서 소화기 문제, 자율신경 불균형, 체온 조절 이상 등이 발생할 수 있어요. 이번 글에서는 생리 전 이런 증상들이 왜 나타나는지, 어떤 원인이 있을 수 있는지 자세히 알아볼게요. 1. 소화 불량 & 복통, 설사 – 프로게스테론과 장 운동의 관계✔ 생리 전 소화가 잘 안 되고, 복통과 설사가 동반되는 이유는 여성호르몬(프로게스테론 & 에스트로겐..

갑자기 몸이 바르르 떨리거나, 혈액순환이 원활하지 않은 느낌이 들 때가 있나요? 특히 여성이라면 호르몬 변화와 관련이 있을 가능성이 높아요. 이러한 증상은 갱년기, 생리 전 증후군(PMS), 자율신경계 이상, 스트레스, 저혈당 등 다양한 원인으로 발생할 수 있어요.이번 글에서는 몸이 떨리거나 혈액순환이 안 되는 느낌이 드는 주요 원인과 함께 이를 어떻게 관리할 수 있는지 알아볼게요. 1. 여성호르몬 변화 – 갱년기 또는 생리 전 증후군(PMS)과 관련이 있을까?✔ 갱년기 증상여성이 **폐경(완경)**을 앞두고 있을 때, 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면서 다양한 신체적 변화를 겪게 돼요. 이 과정에서 자율신경계가 불안정해지고, 몸이 떨리거나 순환이 원활하지 않은 느낌을 받을 수 있어요.갱년기의 대표적인 ..

아이가 배변을 어려워하거나 화장실 가는 걸 싫어한다면 변비를 의심해볼 필요가 있어요. 유아 변비는 많은 부모들이 걱정하는 문제 중 하나로, 잘못된 식습관이나 생활 습관, 심리적인 원인 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있어요. 변비가 지속되면 아이가 불편함을 느끼고, 배변에 대한 두려움까지 생길 수 있기 때문에 조기에 원인을 파악하고 해결하는 것이 중요해요. 이번 글에서는 유아 변비가 생기는 대표적인 원인에 대해 자세히 알아볼게요. 1. 수분과 식이섬유 부족 – 장 운동이 원활하지 않아요!변비의 가장 흔한 원인 중 하나는 수분과 식이섬유 부족이에요. 아이가 충분한 물을 마시지 않거나, 과일과 채소 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 적게 먹는다면 장 운동이 원활하게 이루어지지 않아 변이 딱딱해지고 배변이 어려..

샤브샤브는 가볍고 담백한 국물 요리로 많은 사람들이 즐겨 먹는 음식이에요.특히 미나리를 넣으면 향긋한 풍미뿐만 아니라 건강에도 다양한 이점이 있어요.미나리는 해독 작용이 뛰어나고 각종 영양소가 풍부해 면역력을 높이고 몸을 가볍게 해주는 효과가 있죠. 이번 글에서는 미나리가 들어간 샤브샤브가 건강에 어떤 좋은 영향을 주는지 알아볼게요! 1. 미나리의 풍부한 영양소와 건강 효과미나리는 오랜 시간 동안 한방과 전통 음식에서 건강식 재료로 사랑받아 왔습니다. 미나리에는 비타민 A, C, K와 미네랄, 항산화 물질이 풍부해 면역력 증진과 노화 방지에 도움을 줍니다. 특히, 미나리의 항염 작용은 체내 염증을 완화시켜 각종 만성 질환 예방에 기여하며, 혈액순환 개선 효과도 있어 심혈관 건강 유지에 긍정적인 영향을 미..

1. 엉덩이살, 왜 생기는 걸까?안녕하세요, 여러분! 많은 분들이 고민하는 엉덩이살, 특히 여성들에게 흔한 이 부위의 지방은 유전적 요인뿐만 아니라 생활습관과 식습관, 운동 부족 등 다양한 이유로 쌓이게 됩니다. 엉덩이 주변은 혈액순환이 상대적으로 원활하지 않아 지방이 축적되기 쉬운 부위인데요, 특히 장시간 앉아 있는 생활이나 고칼로리 식단은 이 문제를 더욱 악화시킵니다. 최근 연구에 따르면, 엉덩이살은 단순히 운동만으로 해결되는 것이 아니라, 전반적인 생활 패턴과 식이조절, 그리고 적절한 운동법의 병행을 통해서 효과적으로 관리할 수 있다고 합니다. 이러한 사실은 많은 분들에게 희망을 주고 있답니다.2. 최신 연구가 밝힌 효과적인 엉덩이 운동법최근 자료에 의하면, 엉덩이 근육을 집중적으로 단련하는 운동이..

1. 공복 유산소란 무엇인가?안녕하세요, 여러분! 요즘 다이어트와 체지방 감소를 위해 공복 유산소 운동을 시도해보시는 분들이 많으시죠? 공복 유산소란 아침 식사 전에 공복 상태에서 가벼운 유산소 운동을 하는 것을 말하는데요, 최근 자료에 따르면 이 방법이 체내 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 만들어 지방 연소에 도움을 줄 수 있다고 해요. 공복 상태에서는 소화기관에 음식물이 없어 몸이 저장된 지방을 빠르게 에너지로 전환시키려는 경향이 나타난다고 하네요. 물론, 이 방법이 모든 사람에게 동일한 효과를 보인다고 단정할 수는 없으니 자신의 몸 상태와 목표에 맞게 접근하는 것이 중요하답니다.2. 공복 유산소의 효과: 지방 연소와 에너지 대사최신 연구 결과를 살펴보면, 공복 유산소는 일반적인 식사 후 운동에 ..