갱년기처럼 몸이 떨리고 혈액순환이 안 되는 느낌, 원인은 무엇일까?

갑자기 몸이 바르르 떨리거나, 혈액순환이 원활하지 않은 느낌이 들 때가 있나요? 특히 여성이라면 호르몬 변화와 관련이 있을 가능성이 높아요. 이러한 증상은 갱년기, 생리 전 증후군(PMS), 자율신경계 이상, 스트레스, 저혈당 등 다양한 원인으로 발생할 수 있어요.

이번 글에서는 몸이 떨리거나 혈액순환이 안 되는 느낌이 드는 주요 원인과 함께 이를 어떻게 관리할 수 있는지 알아볼게요.

 

1. 여성호르몬 변화 – 갱년기 또는 생리 전 증후군(PMS)과 관련이 있을까?

✔ 갱년기 증상
여성이 **폐경(완경)**을 앞두고 있을 때, 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면서 다양한 신체적 변화를 겪게 돼요. 이 과정에서 자율신경계가 불안정해지고, 몸이 떨리거나 순환이 원활하지 않은 느낌을 받을 수 있어요.

갱년기의 대표적인 증상

• 혈관 운동 이상 → 얼굴이 화끈거리거나, 식은땀이 나면서 혈액순환 장애 느낌
• 몸 떨림 & 근육 긴장 → 자율신경 균형이 무너져 손발이 떨리거나 근육 경직
• 수면 장애 & 피로 → 호르몬 변화로 인해 불면증과 피로 누적

✔ 생리 전 증후군(PMS) & 생리 중 증상
생리를 앞두고 호르몬 변화가 심할 때도 혈액순환 장애, 손발 저림, 몸 떨림 같은 증상이 나타날 수 있어요. 프로게스테론과 에스트로겐의 변동이 자율신경계에 영향을 주기 때문이에요. 특히, 생리 중에는 철분이 부족해지면서 빈혈 증상이 동반될 수도 있어요.

이럴 때는?

• 갱년기라면 여성호르몬 균형을 맞추는 식단(콩, 견과류, 비타민D)과 규칙적인 운동이 중요해요.
• 생리 전후라면 철분과 마그네슘 섭취를 늘리고, 충분한 휴식을 취하는 것이 좋아요.

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2. 자율신경 실조증 – 몸이 이유 없이 떨리는 이유

몸이 떨리거나, 순환이 원활하지 않은 느낌이 들 때 자율신경계 문제도 원인일 수 있어요.

✔ 자율신경 실조증이란?
우리 몸의 교감신경과 부교감신경이 균형을 이루면서 심장 박동, 혈압, 체온 조절 등을 담당하는데, 이 균형이 깨지면 다양한 증상이 나타나요.

대표적인 증상

• 갑자기 손발이 차가워지거나 저린 느낌
• 가슴 두근거림(심박수 불안정)
• 이유 없이 몸이 떨리고 불안한 느낌
• 머리가 띵하거나 어지러운 증상

자율신경 실조증은 만성 스트레스, 수면 부족, 과로, 불규칙한 생활습관으로 인해 발생할 수 있어요. 갱년기 여성뿐만 아니라 젊은 층에서도 스트레스가 심하면 발생할 수 있는 문제예요.

이럴 때는?

• 스트레스를 줄이고, 명상이나 심호흡으로 자율신경을 안정시키는 것이 중요해요.
• 카페인, 알코올을 줄이고, 마그네슘이 풍부한 음식(바나나, 견과류)을 섭취하면 도움이 돼요.

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3. 혈액순환 장애 – 손발이 차고 저리면서 몸이 떨릴 수도?

✔ 혈액순환이 안 되는 대표적인 원인

• 저혈압 또는 저혈당 → 어지럼증과 함께 몸이 떨리는 증상
• 철분 부족(빈혈) → 산소 공급이 원활하지 않아 순환 장애 발생
• 운동 부족 & 혈관 건강 저하 → 손발이 차가워지고, 혈액순환이 느려지는 느낌

특히, 철분이 부족하면 혈액이 산소를 충분히 운반하지 못해 손발이 저리고 어지러움이 동반될 수 있어요. 생리 중이거나, 평소 철분이 부족한 경우라면 이러한 증상이 더 두드러질 수 있어요.

이럴 때는?

• 철분이 풍부한 음식(시금치, 붉은 살코기, 달걀노른자) 섭취
• 적당한 유산소 운동(걷기, 요가)으로 혈액순환 개선
• 너무 오래 앉아 있지 않기 → 다리를 자주 움직여 혈액순환 촉진

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4. 저혈당 증후군 – 혈당이 떨어지면 몸이 바르르 떨릴 수도!

혈당이 너무 낮아지면 몸이 갑자기 떨리거나, 어지러움을 동반하는 증상이 나타날 수 있어요. 특히 식사를 거르거나, 단 음식 섭취 후 급격한 혈당 변동이 있을 때 이런 증상이 발생할 가능성이 높아요.

✔ 저혈당 증상

• 손발이 떨리고 힘이 빠지는 느낌
• 식은땀이 나고 가슴이 두근거림
• 어지러움과 함께 집중력이 떨어지는 현상

이런 경우, 단순 탄수화물(설탕, 빵, 과자 등)보다는 단백질과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요해요.

이럴 때는?

• 식사를 거르지 않고, 규칙적인 영양 섭취
• 갑자기 혈당을 올리는 단순 당류(사탕, 초콜릿)보다는 고구마, 현미 같은 복합 탄수화물 섭취

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결론 – 내 몸이 떨리고 혈액순환이 안 되는 느낌이 들 때!

✔ 갱년기 → 여성호르몬 감소로 인해 자율신경 불균형 & 혈액순환 장애 발생
✔ 생리 전 증후군(PMS) → 에스트로겐 & 프로게스테론 변화로 인한 몸 떨림 & 감정 기복
✔ 자율신경 실조증 → 스트레스 & 과로로 인해 신경계 균형이 깨지면서 손발 차가움, 어지러움 동반
✔ 혈액순환 장애 → 빈혈, 저혈압, 운동 부족으로 손발이 저리고 순환이 느려지는 느낌
✔ 저혈당 증후군 → 혈당이 급격히 떨어지면서 손발 떨림, 식은땀, 어지러움

이런 증상이 지속된다면?
👉 호르몬 검사를 받아보는 것도 추천! 특히 갱년기 또는 생리 관련 증상이 의심된다면 여성호르몬 수치를 체크해보는 것이 좋아요.
👉 생활습관 개선 – 스트레스 관리, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 영양 섭취가 중요해요.
👉 심한 경우 병원 상담 필요 – 지속적인 떨림, 두근거림, 극심한 불안이 동반된다면 내분비내과 또는 산부인과 상담을 고려해보세요.

몸이 떨리고 순환이 안 되는 느낌이 자주 든다면, 작은 생활 습관부터 하나씩 바꿔보는 것이 좋아요. 건강한 몸을 유지하기 위해서는 호르몬 균형과 혈액순환이 무엇보다 중요하니까요! 😊