Amber’s Warm & Well

안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리가 일상에서 흔히 마시고 있는 “보리차”에 대해 이야기해볼까 해요. 커피나 탄산음료 대신, 부담 없이 즐길 수 있는 차를 찾으신다면 보리차가 좋은 선택이 될 수 있답니다. 구수한 맛이 매력적일 뿐 아니라, 카페인이 없어 남녀노소 누구나 편하게 마실 수 있어요. 그럼 보리차의 효능과 활용 팁을 간단히 정리해볼게요! 1. 소화 기능 개선에 도움보리차는 이름 그대로 ‘보리’를 주재료로 끓여내죠. 보리에는 식이섬유가 풍부해서 장운동을 원활하게 해주고, 이로 인해 소화를 돕는 데 효과적이라고 알려져 있어요. 가벼운 식후에 보리차 한 잔을 마시면, 구수한 맛과 함께 속을 편안하게 해주는 느낌을 받으실 거예요.팁(Tip)식사 직후 차갑지 않은 미지근한 보리차를 마시면 속을 덜 부담스럽..

1. 콜레스테롤 관리가 필요한 이유콜레스테롤이 높으면 심혈관 질환 위험이 커집니다. 특히 동맥경화증을 일으키는 LDL 콜레스테롤이 과다하면 협심증, 심근경색, 뇌졸중 같은 치명적 질환으로 이어질 수 있죠. 이를 예방하려면 식단 개선과 함께 운동, 금연, 절주 등 생활습관 전반을 관리해야 해요. 그중에서도 매일 먹는 음식은 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 주므로, 건강한 식재료를 선택하는 일이 무엇보다 중요합니다. 2. LDL을 낮추는 주요 식품우선 귀리와 보리 같은 통곡물은 수용성 섬유소가 풍부해 장에서 콜레스테롤 흡수를 막아 LDL을 낮추는 데 효과적입니다. 콩류 또한 수용성 섬유소가 많고 포만감이 오래가 체중 관리에도 좋아요. 가지와 오크라는 칼로리가 낮으면서 섬유소가 풍부해 식사량 조절을 돕고, ..

1. 아이, 막 뛰놀 때 가장 빛나는 이유유아기는 몸과 마음이 동시에 폭발적으로 자라는 시기예요. 이때 아이가 신나게 뛰어놀고, 공을 굴리고, 점프하고, 친구와 손을 잡고 달려보는 모든 경험이 고스란히 뇌와 신체 발달에 영향을 미치죠. 스마트 기기의 발달로 인해 실내에 머무는 시간이 늘어나는 요즘, 아이에게 자유로운 움직임의 기회를 주는 건 생각보다 훨씬 중요해졌습니다. 운동 기능과 뇌 발달, 사회성이 함께 자라는 ‘절호의 타이밍’을 놓치지 않는 게 핵심이에요. 2. Carson 연구로 살펴본 흥미로운 결론2017년 BMC Public Health에 실린 Carson 등(2017)의 체계적 문헌고찰은 바로 이 영유아기(0~4세) 신체활동의 효과를 종합적으로 보여줍니다. 여러 선행 연구 결과를 모아서 분석..

안녕하세요, 여러분! 오늘은 아이들의 체육 활동이 두뇌 발달에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 하버드 대학교의 연구 결과는 어떤지에 대해 이야기해볼게요. 아이들의 신체 활동이 단순히 건강에만 좋은 게 아니라 두뇌 발달에도 큰 도움이 된다니 정말 놀랍죠? 체육 활동이 두뇌를 바꾼다고?여러분, 아이들이 뛰어노는 모습을 보면 정말 행복해 보이죠? 그런데 이런 활동이 두뇌에도 긍정적인 변화를 준다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 유산소 운동을 하면 기억력과 학습 능력에 중요한 역할을 하는 해마의 크기가 커진대요. 그뿐만 아니라 뇌의 적응력과 변화 능력도 높아진다고 해요. 아이들의 뇌가 마치 스펀지처럼 새로운 정보를 흡수하는 시기에 운동을 하면, 그 효과가 더 크다고 하네요. 기억력, 사고력, 전반적인 인지 기능도 ..

스타틴으로 LDL 콜레스테롤이 낮아지면 앞으로 건강상태에 이상이 없을까요?1. 덴마크 대규모 코호트 연구에서 발견한 새로운 사실덴마크의 대규모 코호트 연구에 따르면, 관상동맥질환(ischemic heart disease)을 가진 환자분들께서 스타틴 치료로 LDL 콜레스테롤(LDL-C)을 1.8 mmol/L 이하로 잘 관리하고 계셔도, 여전히 남아 있는 심혈관 위험(residual risk)이 있을 수 있다고 합니다. 연구팀은 2011년부터 2020년까지 관상동맥 조영술(CAG)을 받은 뒤 1년 안에 LDL-C를 1.8 mmol/L 이하로 낮춘 환자분들 23,641명의 데이터를 수집하고, 이분들을 평균 4.1년간 추적 관찰했습니다. 이때 심근경색증(MI), 죽상동맥경화성 심혈관질환(ASCVD: MI 또는 ..

LDL 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 제일 먼저 고려되는 약물 중 하나가 바로 ‘스타틴(Statin)’ 계열이죠. 병원에서 검진받고 심혈관계 질환 위험이 높다는 결과가 나오면, 의사 선생님께서 스타틴 복용을 권유하실 때가 많습니다. 아무래도 고지혈증 관리가 잘 안 되면 동맥경화가 진행돼서 심근경색이나 뇌졸중 같은 무서운 질환으로 이어질 수 있으니까요. 그런데 막상 약을 먹으려다 보면 “부작용은 없을까?”, “평생 먹어야 하나?” 같은 고민이 따라오기 마련이죠. 그래서 오늘은 스타틴 부작용에 대해 조금 더 자세히 이야기해 보려고 해요. 결론부터 말씀드리면, 부작용 자체가 ‘전혀 없다’고 단정 지을 수는 없지만, 크게 걱정하실 정도로 자주 발생하진 않는다는 게 대부분의 연구 결과랍니다. 물론, 사람마다 몸 ..

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 **LDL 콜레스테롤(‘나쁜 콜레스테롤’)**을 낮추는 생활습관 팁에 대해 이야기해보려고 해요. 사실 콜레스테롤은 우리 몸에 반드시 필요한 영양소이지만, 그 종류에 따라 건강에 미치는 영향이 아주 다르답니다. 특히 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지면 심장 질환이나 뇌졸중의 위험이 커질 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필수적이에요. 이번 글에서는 National Lipid Association(미국 지질학회)에서 제안하는 생활습관 팁을 토대로, 조금 더 자세하고 실천하기 쉽게 정리해보았어요. 먼저 LDL 콜레스테롤이 무엇인지 간단히 짚고 넘어가볼까요? 콜레스테롤은 크게 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤로 나눌 수 있는데요, 그중에서 LDL 콜레스테롤(LDL-C)..